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缺钙了怎么办?

发布时间:2021-11-15 08:00:00浏览 : 7552

  钙是可以构成骨骼和牙齿的主要成分,不管是小孩还是成年人,亦或者是老人,缺钙之后对人的身体健康是很影响的,人体每天所需要的钙摄入量大概是1000~1200毫克,过多或过少的摄入都会对身体不利,那么缺钙了应该怎么办呢?今天就说一下这个问题。

  缺钙了就是需要补钙,这是很简单的常识,那么补钙又该怎么补,很多人还是不太明白的,俗话说“吃啥补啥”,很多人补钙都是通过和骨头汤来进行补钙,而实际上,骨头中的钙量是比较少的,大部分是脂肪,所以补钙还是应该多吃一些含钙物质较高的食物。

  日常生活中,我们常吃的蔬菜,比如菠菜,油麦,西兰花,韭菜等这些绿色的蔬菜都是含钙较多的,而且这些蔬菜中还含有镁,钾和一些维生素,可以帮助人体对钙物质的充分吸收,所以新鲜的绿色蔬菜可以多吃一点,鱼虾类和贝类等海产品食物的含钙量也是比较高的,但是吃多了对身体不好,所以建议适量的吃一些鱼虾贝等海产品。

  豆腐是生活中比较常吃的一种食物,豆腐,豆腐干等豆制品也是可以补钙的,但是并不是所有的豆制品都可以补钙,内酯豆腐,日本豆腐和豆浆等的含钙量就比较低,用来补钙是不适合的,另外含钙量比较高的,还有牛奶,或者一些奶制品,奶类除了含钙量比较高,还是比较容易吸收的,适合大部分人群,坚果类食物也可以适量的吃一些。

  除了通过食物来补钙之外,平时还应该多晒晒太阳,晒太阳的时间建议在早上,或者是下午太阳光不太强烈的时候,应该注意晒太阳的时间,避免晒伤,还要多做户外运动,因为钙主要是通过小肠吸收的,适量的户外运动对肠道消化吸收有好处,也可以增加钙的吸收率。

  布谷医生温馨提示:钙物质是人体健康必须的物质之一,日常生活中应该多加注意,如果钙缺乏严重,建议到正规医院检查,在医生的指导下用药治疗。


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