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准妈妈和准爸爸不仅要确保怀孕期间各种营养物质的平衡，还要注意补充一些营养物质。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。在怀孕期间，有几种营养物质需要注意补充：叶酸、叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用，叶酸缺乏，可能导致胎儿大脑发育不完整或畸形；钙、钙是骨骼和牙齿形成的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的；铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血；锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用；维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现，在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。
如果男性体内叶酸过少，会导致男性精液中染色体过多或过少。如果这种异常精子与卵子结合，孕育的儿童容易患上染色体缺陷疾病。例如，唐氏儿童长大后患癌症的可能性会高于普通人。此外，由于现代男性在外面有更多的社交活动，吸烟和饮酒是不可避免的，这导致许多男性精子不良。如果男性每天服用一些叶酸，精子异常的风险将降低约30%。因此，建议男性在怀孕前仍需补充叶酸。他们应该多吃菠菜、芦笋、动物肝脏和其他食物。当然，如果有必要，他们也可以补充叶酸片。
研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。另外，怀孕期的准妈妈们，正确地摄取维他命是很重要的，复合维他命(含丰富的维他命与叶酸)和综合矿物质，对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。
应多食用含钙较多的食物;富含叶酸的食物;富含铁的食物;含有丰富锌的食物;富含维生素的食物。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜;肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋;水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
维生素E缺乏会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性，妊娠异常。维生素E常用于临床治疗先兆流产和习惯性流产。因此，你可以在备孕期间吃维生素E，在备孕期间吃维生素E可以提高能量和活力，在备孕期间吃维生素E也可以防止流产。在怀孕前和围产期使用维生素E，可有效预防妊娠纹。建议备孕期间每天吃一次，每次100次mg。超量对身体是没有好处的。
首先，准备怀孕的女性可以多吃绿色蔬菜、水果、动物肝脏、牛肉、乳制品、鸡蛋、谷物、海鲜、豆制品等；多吃绿色蔬菜和水果可以补充各种维生素和矿物质，增强孕妇的体质。
想怀孕就要给自己预留出至少1年的时间做准备，调理好身体，这样才能很好的生育。维生素的种类繁多，其实维生素的补充并不是补得种类越多越好，对于备孕的女性来说，最重要的维生素有三种：维生素A、维生素c、维生素B1。维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，要摄取维生素
1.多吃一些绿色蔬菜、水果、动物肝脏、牛肉、奶制品、蛋类、谷类、海产品、豆制品等。2.多吃动物肝脏可以补充铁，孕妇缺铁会导致贫血，怀孕后可能会使宝宝缺血，甚至出生后发生缺铁性贫血。
1.锌硒是核心。男性体内的锌和硒主要集中在生殖系统中，因此被称为男性生命之花和体内的黄金。平时多吃海鲜、瘦肉、动物肝、芝麻等富锌富硒食品。精子质量差的男性可以安全快速地服用体恒健品牌等营养物质。
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