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弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。
我自学瑜伽，因为我不喜欢剧烈的活动，但总是呆在电脑前真的对身体不好，所以我想学习瑜伽，我学习瑜伽的最初目的是减肥，但随着学习的加深，我知道瑜伽的功能不仅如此，还可以塑造完美的体型，改善机制，甚至可以减轻压力，促进睡眠，更像瑜伽。
瑜伽是一种有意识地调整呼吸，以身体姿势达到身体平衡，恢复身体自我愈合能力的训练。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完全平衡的收缩和伸展运动可以训练全身肌肉和关节的弹性，这是单一运动，如步行或骑自行车。
坐在垫子上，挺直背部，双腿向前伸直，头部伸直，双手放在双腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。
瑜伽（Yoga）这是一个通过提高意识来帮助人类充分发挥潜力的系统。
正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵来获得良好的血液循环和神经传递。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
呼气，保持双手和膝盖不动，尽量将上半身转向右侧，尽量将下巴转向右肩，看后面6秒钟。同样的动作转向左侧，保持6秒钟。
孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。
睡觉前，不要做运动强度高的活动，而瑜伽恰到好处，是一种节奏和力量都比较舒缓的运动。
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