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深呼吸两到三分钟。吸入，收缩腹部。呼出，感觉鼻息被带到脊柱。
瑜伽拜日包括祈祷式（山式）、脊柱后弯式、增延脊柱伸展式、新月式等。
姿势练习锻炼是他们自己的身心，每个人的身体条件不同，练习程度不同，有些人更灵活，有些人平衡很强，有些人更强壮，无论如何，锻炼是他们自己的身心，所以不必与同学竞争，只要他们感觉好，今天比昨天进步，就是成功。
弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。
我自学瑜伽，因为我不喜欢剧烈的活动，但总是呆在电脑前真的对身体不好，所以我想学习瑜伽，我学习瑜伽的最初目的是减肥，但随着学习的加深，我知道瑜伽的功能不仅如此，还可以塑造完美的体型，改善机制，甚至可以减轻压力，促进睡眠，更像瑜伽。
瑜伽是一种有意识地调整呼吸，以身体姿势达到身体平衡，恢复身体自我愈合能力的训练。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完全平衡的收缩和伸展运动可以训练全身肌肉和关节的弹性，这是单一运动，如步行或骑自行车。
坐在垫子上，挺直背部，双腿向前伸直，头部伸直，双手放在双腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。
瑜伽（Yoga）这是一个通过提高意识来帮助人类充分发挥潜力的系统。
正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵来获得良好的血液循环和神经传递。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
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