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呼气，保持双手和膝盖不动，尽量将上半身转向右侧，尽量将下巴转向右肩，看后面6秒钟。同样的动作转向左侧，保持6秒钟。
首先我们要了解一下颈椎病的分型，目前国际上主流的颈椎病分型是分为三型，第一型是单纯性颈椎病又叫颈型颈椎病，第二型是神经根型颈椎病，第三型是脊髓型颈椎病。
颈椎不良可能会出现一系列症状。首先，最轻微的症状是颈肩酸痛、困倦和疼痛。
颈椎病主要由于颈椎的退行性病变引起。
孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。
神经根型和脊髓型颈椎病都有压迫神经的症状，最常见的是神经根型，最严重的是脊髓型。
颈椎病以神经根型颈椎病最常见，发病率占60%左右。
颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
睡觉前，不要做运动强度高的活动，而瑜伽恰到好处，是一种节奏和力量都比较舒缓的运动。
颈椎病如无明显狭窄、眩晕、麻木、颈痛等症状，效果较好；如发现颈椎病有明显的颈椎管狭窄或神经根管狭窄，压迫神经根，一般治疗效果差，甚至有截瘫风险；因此颈椎病应明确适应症，取得更好的效果。
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