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能补充维生素D的东西有鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右，其余的都要通过晒太阳，在上午9-10点，下午4-5点，胆固醇在体内脱氢之后，经过紫外线照射可以转化为7-脱氢胆固醇，能很好的发挥维生素D的作用。还可以注射补充维生素D。
吃粗纤维食物可以起到保持健康的作用，改善胃肠功能，预防便秘，预防肠癌，改善血糖反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病。它还可以降低血浆中的胆固醇含量，预防和治疗高脂血症和心血管疾病。粗纤维食物可以增加饱腹感，控制体重，减少肥胖的发生。然而，过量食用会降低其他营养素的利用率，因此应适当摄入。
扩胸运动是我们日常运动经常的运动方式。以胸部内测的肌肉为中心，通过双臂的运动，利用生理的优势，来缓解身体的疲劳，改善身体的仪态。那么扩胸运动有什么好处呢？一起来了解一下吧。
深蹲也是比较常见的一种运动方式，其简单易学动作非常简单，如果深蹲时方法合理，又可以坚持下来，身体在得到调节之后健康也会得到保障。下面我们就来看看做深蹲有什么好处。
燕麦是低碳水化合物的主食。燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点。可溶性纤维有助于释放激素并获得饱腹感。全麦意大利面富含膳食纤维，饱腹感强，糖指数相对较低。纯荞麦面是一些低碳的好选择，荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素。
深呼吸两到三分钟。吸入，收缩腹部。呼出，感觉鼻息被带到脊柱。
无糖主食包括全谷物，如燕麦粉、荞麦粉、土豆粉、米麸、大麦、无糖莲藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米粉、全麦面包等。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
跑步是生活中最简单的锻炼方式，但很多人不能坚持下去。事实上，跑步有很多好处，只要你坚持下去，它对你的健康有很多好处，有助于改善心肺功能、提高精神状态等。
西洋参、陈皮泡水有止咳平喘、养胃生津、预防动脉粥样硬化、保护心血管健康的功效。
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