胆固醇的安全调节

　　调节胆固醇的主要措施是改变饮食习惯和生活方式：

　　1、少吃谷物和糖，尤其是含麸质的谷物和果糖。

　　2、增加生食比例。

　　3、确保摄入大量优质脂肪酸（如磷虾油）。研究表明，每天摄入低至500毫克的磷虾油会提高总胆固醇和甘油三酯的水平，并可能增加高密度脂蛋白胆固醇的比例。

　　肝脏分泌的胆汁通过逐级胆管(毛细胆管-Herring管-小叶间胆管-肝管-胆总管)，像河流一样流入大海，最后进入十二指肠，参与食物中脂肪和脂溶性维生素的消化(主要是维生素)A、D、E、K)，这样小肠就肠吸收这些营养物质。胆囊的形状像梨，靠近肝脏。胆囊可以吸收胆汁中的水分，就像一个仓库来浓缩和储存胆汁。除了神经和激素的调节外，肝胆汁的分泌和胆囊收缩也受到饮食的调节。

　　4、不要吃有害的植物油和合成反式脂肪，而是用健康的橄榄油和椰子油(记住橄榄油不要加热，可以用椰子油做饭烘焙)。

　　5、经常食用发酵食品不仅会优化肠道菌群，还会提高整体免疫力，口腔会有益生菌。口腔健康不良是增加心脏病风险的另一个重要指标。

　　6、多晒太阳补充维生素D，身体产生的维生素D硫酸盐能有效预防动脉斑块的形成。

　　7、经常锻炼。一定要穿插高强度的锻炼，这也会使人体生长激素(HGH)生成。