孕前食谱有哪些 吃什么好

孕妇希望为婴儿的发育提供一个良好的发育环境，并在怀孕前为身体营养的各个方面做好准备，以提高产前护理的机会。那么，怀孕前的食谱是什么呢？你吃什么？

妊娠早期主要从几个方面进行补充：

1.补充叶酸。

妊娠早期是关键时期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的风险，胚胎神经管发育成胎儿大脑和脊柱，如果神经管闭合不完全，可能导致胎儿畸形等损伤，补充叶酸的目的是防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏引起的贫血。

因此，孕前补充叶酸非常重要。建议孕妇从孕前三个月到孕前三个月补充适量的叶酸。

可以通过吃深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼、豆类或全谷物来补充。叶酸是孕妇非常重要的元素。

2.补充钙质。

钙是构建骨骼和牙齿的重要元素。对于孕妇来说，钙在促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发育、大脑发育和肌肉灵活性方面发挥着重要作用。此外，孕妇补充足够的钙有助于预防抽筋和骨质疏松症。此外，钙还参与了重要的生理功能！参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

因此，孕前补钙是必要的工作。孕妇可以通过含钙量高的食物摄入足够的钙，如牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻和干鱼。

3.补充铁和维生素。

在妊娠后期，胎儿必须从母亲那里获得铁来储存，以满足出生后6个月内的铁需求。所以在怀孕前补充足够的铁来满足以后母亲的需要。D来源可以由饮食或身体合成，由皮肤通过阳光产生维生素D3，合成是人类的主要维生素D来源；维生素D它是保持骨骼和牙齿正常生长、发育和健康的最重要组成部分。

菠菜、全谷类、动物内脏或蛋类等富含铁和维生素的食物。

以上是孕妇在怀孕前应提前补充的物质，因此应做好充分准备，为婴儿的怀孕提供良好的环境，提高产前和产后护理的机会。