孕前营养包括哪些 要注意什么

现在，随着社会和生活的变化，许多女性知道如何在怀孕前调节身体，补充怀孕前的营养。那么，怀孕前的营养包括什么呢？我们应该注意什么？

孕前营养主要是补充一些必需的维生素、叶酸、铁等，一是提高女性的抵抗力，二是为婴儿未来的生长发育做准备。孕前营养包括：

1.叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不全或畸形。因此，妇女应在怀孕前三个月摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋、卷心菜等。

2.锌对胎儿发育起着重要作用，尤其是胎儿大脑。富含锌的食物包括牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜籽、瘦肉等。孕妇每天至少需要100毫克锌。

维生素E又称生育酚，能增加卵巢功能，增强孕酮，是名副其实的孕力营养素。E它不仅能帮助女性提高怀孕能力，还能促进精子的产生，增强精力。因此，孕妇补充维生素是必不可少的E。富含维生素E花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳、蛋、麦芽等坚果类食物。

4.补铁。身体缺铁，容易导致孕期贫血。含铁量高的食物有肝、豆、蛋、谷等。建议孕妇每天摄入30毫克元素铁。

在准备怀孕时，夫妻应注意适当的锻炼，控制烟草和酒精的吸入。烟草和酒精对精子质量有很大的影响，烟草和酒精也会阻碍胎儿的发育。