正确的孕前饮食调养有哪些原则

怀孕前，准爸爸和准妈妈需要准备怀孕。为了保证宝宝怀孕后和分娩后的健康，孕前要好好照顾好自己的身体。那么，孕前正确的饮食调理原则是什么呢？

1、孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。

2、解毒饮食：日常生活中的一些食物可以帮助人体排出体内毒素，怀孕前排毒更有利于产前护理。例如，豆芽含有多种维生素，可以去除体内的致畸物质，促进性激素的产生。韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可以帮助吸烟者和饮酒者排出毒素。

3.控制化学物质的摄入，减轻身体负担:少吃甜食、咖啡 因、酒精等。对怀孕不好，相反，对怀孕也很不利。

4.益智营养素的摄入:

（1）碘。孕前碘补充剂比孕期碘补充剂对促进下一代大脑发育更是一种智力营养素，是合成甲状腺素不可或缺的原料。甲状腺素参与脑发育期脑细胞的增殖和分化缺少的决定性营养素。脑科学研究认为，人的智力活动和心理行为能力与神经细胞树突、树突、突触发育水平密切相关。

(2)叶酸。叶酸是一种B族维生素在细胞分裂、生长和核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育中不可缺少的营养物质。如果不注意孕前和孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，可能导致神经管畸形，严重者可能导致脊柱裂或无脑畸形。

(3)锌。锌是人体100多种酶或激活剂的组成部分，对胎儿的发育起着重要作用，尤其是胎儿大脑。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、注意食品卫生，防止食品污染：尽量选择新鲜天然食品，避免食品添加剂、色素、防腐剂等食品；蔬菜水果应充分清洗，必要时浸泡，避免农药污染；尽量喝开水，避免喝咖啡、饮料、果汁等饮料。