孕前饮食保健 有什么需要注意吗

　　关于孕前饮食保健这个问题孕妈妈们一直都很关注，在还没怀孕之前，准妈妈们就在考虑这个问题，这些对你和未来小宝宝的健康都将很有益处。那么，孕前饮食保健，有什么需要注意吗?

　　第一步，放弃节食，选择运动减肥。

　　因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。

　　第二步，摄取营养要均衡。

　　食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

　　每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;

　　补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。

　　减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡 因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡 因能使怀孕能力下降27%，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。

　　孕前饮食注意事项：

　　保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。

　　• 一日三餐要有保证。

　　• 每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。

　　• 限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入。

　　• 坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

　　准父母们还应该戒掉那些可能对未来小宝宝发育有害的坏习惯，如吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡 因和吸毒等。