夏日跑步的十个关键点！快来GET！
对于热爱户外跑步的人来说，夏天除了出汗，还有还有一场炎热的噩梦。在炎热的夏天，在烈日下，除了锻炼，但也总是注意中暑和晒伤的问题，这是一个很大的考验。那么，你怎么能在夏天跑得更舒服呢？
沿着水边跑
在水边跑步更凉爽。城市河边通常有人行道。即使水边的温度和其他地方一样，它仍然感觉更凉爽。你可以选择在公园里跑步。一般来说，公园里会有人工河流。不建议在健身房跑步，因为跑步不仅在于跑步，还在于高质量的空气质量和良好的心情。
尽快适应环境
必须耐心地逐渐适应热量，适应速度不快。前两周不要做速度训练，中午跑步，但不超过30分钟，早晚可以延长跑步时间。这样，你就可以完全适应10到两周。
避免阳光直射
都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下，请记得涂抹至少SPF15防晒霜可以过滤掉UVA和UVB太阳镜。最好戴上遮阳帽，可以遮住眼睛和部分皮肤，但也会把热量转移到头顶。
头部散热
大部分体热是通过头部散发的，这在夏天很好。所以在炎热的日子里不要戴太紧的帽子。当然，你必须穿它，但要宽松和合适。最好是网状或其他透气的帽子。
慢速起跑
夏天慢慢起步尤为重要。起步越慢，到达极点的时间越晚。如果配速是每公里5分钟，最好用6分半钟完成第一公里。
降低速度
早上或晚上进行速度训练。否则，对身体组织的压力就太大了。在高温下，心脏持续过快的跳动需要为皮肤提供额外的血液来维持身体的冷却和蒸发系统。你不能跑得这么快，所以不要试去做。
注意高温报警
警惕炎热的迹象。如果不及时发现这些疾病，后果将非常严重。如果跑步时感到异常生理反应，立即停下来，找个阴凉的地方喝点水。然后坐车或回家。
以下是酷暑的迹象：
头痛或头部剧烈发烧、思维混乱或无法集中注意力、无法控制肌肉、过度出汗皮肤冷或停止出汗、冷热、恶心、肌肉抽筋、呕吐、头晕降低预期
无论是训练还是比赛，热天总是跑得比正常时间慢。所以，如果夏天有比赛，减轻压力，把比赛当成训练，在每个水站停下来喝水。
正确饮料
咖啡因和酒精都是利尿剂，会让你上厕所。频繁排尿会导致脱水。跑步会让你脱水，所以夏天尽量喝含酒精和咖啡因的饮料。如果跑步后口渴，可以喝一点运动饮料或者淡盐水，因为运动后身体出汗多，体内的盐会挥发掉。补充一点盐水对你的健康非常有益。
跑步后不要马上洗澡
跑步后不要立即洗澡或洗头，因为此时身体处于非常热的状态，即使是温水或热水也可能导致感冒或感冒，如果洗澡和洗头可能会流鼻涕和头痛。
