健身后的禁忌饮食有哪些

　　经过剧烈的健身锻炼，人体消耗了大量的热量，身体自然需要补充能量，但这并不意味着你可以随意。如果你想增加肌肉或减肥，你需要在健身后小心饮食。让我们来看看如何在健身期间注意饮食调节

　　1 生冷蔬菜

　　健身后，未经处理的生冷蔬菜不不合适的。胡萝卜、芹菜、胡椒和西兰花可能是健康的低脂食物，但不适合运动后食用，因为它们不足以补充能量，以保持健康的新陈代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以添加酸奶坚果奶油或鹰嘴豆沙来制作沙拉，但不要使用奶油。

　　2 高脂快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡包、热狗和玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但健身后吃相当于浪费以前的锻炼效果。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们在运动后想要看到的运动后需要补充糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

　　3 甜食点心

　　甜圈面包等零食营养不高，但脂肪和热量都很高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉的燃料，但全麦面包更适合花生酱或果酱。

　　4 汽水和果汁

　　健身知识运动后会口渴，但此时不适合喝甜饮料，包括苏打水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会产生相反的效果，因为它会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。还要注意饮用运能饮料，只需在需要时饮用，补充电解质流失，口渴更适合饮用水，可以吃香蕉补充钾。

　　健身后应该吃什么?

　　建议晚上健身后补充蛋白质、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养，如蛋白粉、肌粉等。其次，还需要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。