跑步与膝盖的那些事

在运动中，膝盖不仅是人体最重要的关节，也是最脆弱的关节。每个长期跑步的人或多或少都会遇到膝盖疼痛。跑步时，力量主要取决于脚，但许多人依靠腿，这很容易导致膝盖疼痛。那么，如何减少跑步引起的膝盖疼痛呢？

1、热身

跑步前一定要热身，做好。可以慢跑一会儿，充分拉伸关节，让关节充分活动。

2、好的跑鞋

一双适合自己的好跑鞋是跑步者必备的装备。购买跑鞋时，不仅要考虑跑鞋底的减震效果，还要考虑自己的脚型。

3、锻炼腿部的肌肉力量

确保膝盖不受伤或少受伤的关键是腿部的肌肉力量。蹲是锻炼腿部肌肉力量的最佳方法。此外，蹲还可以保护膝关节。然而，这种训练方法需要长期坚持。

4、姿势

跑步时，要注意确的跑步姿势，尤其是膝盖和脚趾的方向要一致，避免膝关节承受过多的力量。

5、使用护膝

跑步时，护膝可以减轻运动员膝盖的负担。虽然护膝不能完全保护膝盖，但仍有一定的辅助作用。

6、冰敷

如果可能的话，跑步后可以用医用冰袋敷在膝盖上。如果没有医用冰袋，可以用塑料袋在冰箱里放一些碎冰，做一个简单的冰袋。平时不跑步可以多热敷关节。

7、可到正规医院检查膝盖韧带和半月板。如发现受伤，应听从医嘱，停止运动，恢复或手术。

有些跑步者认为自己年轻，有良好的身体基础，发现膝盖疼痛，忍受过去，这对膝盖造成了很大的伤害。当你老了，身体机能下降时，你很可能会做膝关节置换手术。