孕前准备实用宝典是什么 有效果吗

什么是孕前准备的实用宝典呢？有效吗？

科学备孕讲究四“养”

1.提神:心情愉快，性格开朗，不仅能增强身体的免疫力，还能促进身体骨骼中骨髓的强大造血功能，使皮肤红润有光泽。

2、睡眠：确保充足的睡眠和精力和体力，实现有时的日常生活、娱乐、工作和休息的结合。孕妇应学会科学生活，发展现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟和饮酒，不在月经或产褥期等特殊生理阶段。

3.运动:经常参加健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等体育锻炼，可以增强体力和造血功能。

4.营养:女性每天要适当多吃富含食物“造血原料”优质蛋白质、必需微量元素铁、铜、叶酸和维生素B12等待营养食品。如动物肝、肾、血、鱼、虾、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生、新鲜蔬菜、水果等。

准备：

1.怀孕期间不要吃含咖啡 因的食物:准备怀孕的妈妈不要喝太多含咖啡 因的咖啡、茶和其他饮料和食物。一些外国专家认为，咖啡 因作为一种能影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性雌激素和孕酮的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的植入和发育。

2.怀孕期间不能吃腌制食品：这些食品含有亚硝酸盐、苯丙烯等，对身体非常有害。过敏体质的人应小心食用过敏食品，食用过敏食品对胎儿的影响尚未引起人们的注意，但事实上，过敏食品可能导致流产、早产、胎儿畸形等恶性后果。