跑步枯燥 十五个方法让你的跑步充满趣味性

重复间歇训练

选择一个固定的距离，比如200米；或者选择一个固定的时间，比如45 秒；然后尽力跑步，休息一段时间后重复。需要注意的是，休息和恢复的时间和训练一样重要。休息时间可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来确定。训练时间越长，强度越大，恢复时间越长。恢复程度可以正常呼吸，说话顺畅。

阶梯间歇训练

通过在单一的间歇重复训练方法中增加阶梯强度，为您的训练增加新的挑战。例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

四分钟Tabata训练

Tabata训练方法能有效提高跑速，先冲刺20秒，再休息10秒，总共重复8次。你可以选择在平坦的地面、斜坡或梯子上练习。

爬坡训练

通过缓慢攀爬和间歇性短距离跑步，可以一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌肉力量和心理韧性的提高。你可以计划一条预设的路线，找到一个陡坡，包括几座山S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

转换为越野频道

选择更原生态的跑步路线，走进大自然，激发身心。比如河边、海边、草原等。都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空气也能让身体转身。大自然为你的健身提供了一个美丽的背景，考验着你在新领域的协调能力。

法特莱克训练

法特莱克训练法是一种中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的优点是，它可以让玩家在非结构化的运动中提高速度和乐趣。

找个节拍

有时候，我们很难保持高水平的跑步。当疲劳发生时，我们不妨让音乐发挥它的美妙作用。你可以找到一个与你的速度相匹配的节奏，并鼓励自己继续前进。所以你会发现很多人在跑步时也会用耳机听歌曲。

慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

使用跑步机

跑步机可以设置不同的速度、距离和斜度，不需要提前调查路线。担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或家里是个不错的选择。你也可以边跑边看手机里的各种电视剧。

参加比赛

在过去的两年里，马拉松、彩色跑步、荧光夜间跑步等在许多城市都很流行。各种各样的跑步比赛可以让你充满激情和成就感。报名参加你最喜欢的比赛，享受成千上万人一起跑步的乐趣，你会发现这将成为你不断提高自己水平的最佳动力。

准备合适的装备

根据不同的跑步方式选择不同的鞋子，不妨买一双舒适的跑鞋，跑步不那么累哦。天气炎热时不要选择裤子，冬天尽量不要穿短裤，保持体温合适，出汗顺畅。

补充水分

运动前最好喝一杯开水。喝水不仅能补充水分，缓解一夜之间的口干舌躁，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

热身准备

长跑前要充分热身，持续10分钟左右。热身可以让身体的器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉和血管舒张可以带来足够的氧气。

记得整理运动

跑步后不适合立即坐下休息。你应该做一些整理运动，以逐渐恢复心率和呼吸的平静，如慢走、弹腿、蹲下、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后休息。

别急着降温

运动后会出汗很多，感到口渴，不适合立即进入空调室冷却，也不能立即喝很多水，特别是冷饮，避免胃肠道刺激，出汗时不要洗澡，可以避免短期缺血引起的晕厥。