低糖主食有哪些

　　低糖主食一般是指低热量食物，低糖主食包括很少加工的粗粒和谷物。例如，煮熟的小麦、黑麦、大麦、硬小麦面、黑米荞麦、通心面、强化蛋白质的面条和玉米粥。生土豆或冷土豆制品属于低糖主食。常见的有土豆、粉丝、芋头、莲花粉。还有一些高纤维的食物，如黑麦面包和混合谷物面包。

　　常见的低糖主食

　　1.燕麦:燕麦不仅含糖量低，还能改善便秘。这是因为它属于粗粮，人体摄入后能有效降低血脂。

　　2.荞麦：荞麦也是一种常见的低糖食品。制作方法有很多，如荞麦面或荞麦粉。荞麦能降低血糖、血压和血脂。

　　3.大豆：大豆富含蛋白质。此外，它还含有大量不饱和脂肪酸，血糖含量很低，非常适合糖尿病患者。

　　低糖的好处有什么

　　了解一些常见的低糖主食，再来看看低糖的好处。

　　低糖的好处1：减少口腔疾病

　　低糖饮食能有效预防和减少龋齿、口腔溃疡等口腔疾病。

　　低糖的好处2：预防肥胖

　　如果人体摄入的食物含糖量过高，多余的糖会转化为脂肪储存在体内，长期会导致肥胖。

　　低糖的好处3：预防胃肠道疾病

　　高食物会刺激胃液的分泌紊乱，从而诱发胃溃疡，但也会导致动脉硬化、糖尿病、冠心病等严重疾病，保持低糖饮食可以预防这些疾病。保护皮肤，保持低糖饮食也能抑制皮肤痤疮，发挥皮肤保养的作用。