备孕期间应该多吃什么

怀孕期间应该多吃什么呢？

准妈妈和准爸爸不仅要保证孕期各种营养的均衡，还要注意补充一些营养。

备孕宜吃食物

1.钙应多吃含钙较多的食物；2.富含叶酸的食物；3.富含铁的食物；4.富含锌的食物；5.富含维生素的食物。

蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、西红柿、龙须菜。肉：动物肝脏、骨汤、鸡蛋。水果：菠萝、苹果、桃子、杏子、葡萄、葡萄和葡萄干。

准备怀孕食谱

1.温补鹌鹑汤

配料:鹌鹑2只，艾叶30克，鹌鹑15克，川芎10克。做法:鹌鹑宰杀、去毛、内脏、备用；将种药用清水煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑放入碗中，用水炖熟。用法:喝汤吃肉，配餐。功效:温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

2.黑豆糯米粥

配料：黑豆30克，糯米60克。做法：将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加水适量，用温火煮粥，每天服用。