六健身法提高性能力

完美的性生活是通过大脑和性器官完成的，但身体其他器官和系统的作用不容忽视。“健身”与“健性”完全相通。根据美国相关专家的研究，提出“健身、健性”六步。

骑自行车、游泳、快走、健美运动、在健身器上跑步等健身运动可以增强血液循环系统的耐力，让你在性生活中更有耐力。

1 强心

当你做爱时，虽然有更多的血液流向四肢和生殖器官，但不会影响其他部位的血液供应，但大脑仍然有足够的血液供应。改善血液循环也有利于激素的分泌，使女性阴道润滑更加充分。

健身可以提高“性情绪”。美国一位博士研究了8000名18-45岁的女性，发现她们参加健身运动并定期锻炼后，40%的人说她们的性欲增强了；31%的人说性生活频率增加了。健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种激素，可以增加男性和女性的性欲。运动后2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。

2 四肢强壮

四肢不够强壮的人，在某个位置做爱时，往往会感到难以支撑，不得不提前结束性生活。这表明，练习强壮的四肢对性生活非常有益。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，都有助于增强四肢的力量和耐力，特别是腿。

3 增强肢体的灵活性和灵活性

四肢不仅要有力，而且要有灵活性和弹性，否则性生活就不会感到方便和随意。有时会有腿僵硬或抽筋，身体会像架子一样分散。灵活性和灵活性使你能够长时间保持一个姿势，并且在改变姿势时感到平稳和舒适。这自然会提高性生活的创造力和增强高潮的娱乐。

4 增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓的将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位，双足不要移动，全身重量均衡的由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。

5 锻炼耻骨尾骨肌

双腿稍微分开，收缩会阴和肛门周围的肌肉，就像突然中断排尿一样，保持收紧3秒，放松3秒，重复50次。收缩肌肉时，只涉及骨盆底部和会阴的耻骨尾骨肌(也称为PC肌肉)，而不是扩展到臀部、腰部和腿部肌肉，这样你就不会感到疲劳。每天锻炼几次，慢慢地你会感到肛门“紧”会阴有力。

女性在性高潮时，PC肌会收缩，除了那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长性高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。这种锻炼也能改善男子对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动，相当于射精时的那种律动，会给女方带来极高的享受。

6 学会放松

前美国性教育家谢弗尔说："放松让你享受被触摸的快乐，让你在身体和情感上做出更好的反应，让你的性生活更加完美。"

北京曙光医院主任医师刘潜指出，性能力与身体其他功能相同。为了保持性健康，我们必须保持频繁的性行为，不一定是性高潮，不一定有配偶(“自慰”也可以)，不一定要在卧室床上。根据年龄和个人体质，每隔一天或一周坚持一次是很重要的。否则，你的激素水平会改变，你的激素水平会改变“性趣” 也会随之逸去。