怀孕期间女人吃什么好

怀孕期间注意饮食对婴儿未来的健康成长有重大影响。因此，准妈妈和准爸爸不仅要保证怀孕期间各种营养的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。

首先，多吃含有蛋白质的食物。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是大脑健康的基本营养物质，也是精子形成的重要原料。因此，在怀孕前需要补充足够的蛋白质，富含蛋白质的食物包括深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪等；富含蛋白质的植物有大豆及其产品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。

其次，补充更多的锌和硒等微量元素。男性会导致精子数量减少，精子畸形数量增加，性功能和生殖功能下降，导致不孕；缺硒会降低精子活力，降低精子活力，无法达到卵巢，无法与卵子结合。因此，男性在怀孕前需要补充更多的锌和硒。富含锌的食物有：牡蛎、贝壳海鲜、鲱鱼、肝脏、瘦肉、鸡蛋、核桃、花生、大豆、白萝卜、卷心菜等。

第三，补充足够的叶酸。许多准父母必须知道，不仅女性需要在怀孕前三个月补充叶酸，而且准父亲也不能少。叶酸不足会导致胎儿畸形，这种危害必须清楚地记住。富含叶酸的食物含有各种水果和新鲜蔬菜，其中柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最丰富。绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、胡须、花椰菜、卷心菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

最后，多吃新鲜蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量维生素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素。所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。