健身后疲劳酸痛怎么恢复

　　1.按摩是消除疲劳的重要手段

　　按摩的主要方法有抖动、点穴、推磨等。

　　首先，抖动四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群。揉捏和敲打时，先按摩大肌肉，然后按摩小肌肉，一侧按摩后，再按摩另一侧。

　　另外，健身后也可以做一些放松活动，比如慢走200-300米或者慢跑2-3分钟，躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，有利于下肢血液回流心脏。

　　2.进食和睡觉恢复精力的最佳方式

　　食物的摄入量应主要是蛋白质、糖、维生素和无机盐。摄入量应该因人而异，一个是状态，另一个是目的，有些人习惯少吃，可以少吃;有些人运动后容易饿，可以适当多吃;有些人运动的目的是健身，运动后不必故意控制饮食;有些人运动是塑造身体，运动后吃一点，然后喝一些运动饮料来补充一些电解质。

　　特别要注意所需营养物质的摄入，确保消费的恢复，如多吃水果、蔬菜、豆类等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到弱喊性，消除疲劳。

　　3.不能少提供营养

　　对许多现代人来说，锻炼只能选择在晚上，因为他们必须在白天工作。许多人在运动后什么也不吃，因为他们有长肉。事实上，你体内的能量在运动过程中被大量消耗掉，所以你仍然需要吃一些东西来补充运动后的能量。

　　4.健身后洗澡

　　健身后洗澡不仅能清洁皮肤，让心情愉快，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

　　但不要在运动结束时冲到浴室，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。特别是蒸汽浴和桑拿浴，如果训练后立即使用，很容易头晕。

　　洗完温水澡后，你会感到神清气爽，从而加速疲劳的消除。如果你每天做慢跑、快走和其他运动，你不必每天洗澡。你可以在快走回来后泡脚。水温为40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟是最好的，泡脚也能恢复精力，缓解疲劳。

　　5.睡眠是消除疲劳最有效的方法

　　按时睡觉，养成良好的生活习惯。确保有足够的睡眠时间和质量。

　　睡眠时间可以稍微延长，达到8~9小时可以加速恢复。如果你是早上锻炼的人，下午有重要的事情要处理。中午适当睡一会儿是个不错的选择。它可以让人们在下午快速恢复精力，适当延长睡眠时间，但最好控制在1小时左右。当然，如果下午没事，没有午睡习惯，晚上睡觉也可以。