备孕阶段吃什么好 男性要注意什么

一般建议女性在怀孕期间多吃绿色蔬菜、新鲜水果、肝脏、肾脏、家禽和鸡蛋、豆类、坚果、谷物、核桃油等食物，富含叶酸。然而，天然叶酸极不稳定，易受阳光和加热的影响而氧化。长时间烹饪会损坏，所以人体真正从食物中获得的叶酸并不多。因此，绿色蔬菜不宜煮得太烂。

此外，在怀孕期间，男性应注意禁忌。葵花籽的蛋白质含有抑制睾丸的成分，可导致睾丸萎缩，影响正常生育功能。怀孕的父亲不应该多吃。大蒜对杀灭精子有明显的作用。如果怀孕的父亲吃得太多，对生育有不利影响，所以不宜多吃。芹菜能抑制精子生成，从而减少精子数量，导致阳痿。经常吃芹菜会导致男性精子数量减少，但停吃16周后，精子量恢复正常。

温馨提示：男性精子质量差、精子活动能力不足等疾病是不怀孕的重要原因之一，所以男性也应该为怀孕做准备。男性应减轻生活压力，避免热浴、桑拿和紧身衣，定期锻炼；多吃富含锌、精氨酸、硒的食物，戒烟戒酒。