女性多吃点“绿”可防卵巢早衰

蔬菜富含叶酸，具有抗衰老作用，可预防女性卵巢早衰。

卵巢是女性的秘密花园，不仅是重要的生殖器官，也是保持青春的关键作用。营养学家说，通过饮食可以改善卵巢早衰。除了增加蛋白质、脂肪和糖外，还应适当补充叶酸，或多吃大豆和木耳，这有助于卵巢的发育和生长，延缓衰老。

如果40岁前出现女性卵巢功能下降的迹象，医学上称之为卵巢功能早衰。虽然造成因素很多，但大多与免疫机制、月经初潮年龄、生育状况、生活习惯、心理压力有关。

卵巢早衰年轻化非常重要

近年来，越来越多的女性遭受了卵巢早衰的攻击，趋势也越来越年轻。面对这样的问题，最有效的方法是了解卵巢早衰，并采取预防措施。同时，建议适当加强锻炼，因为多锻炼有利于促进新陈代谢和血液循环，延缓器官衰老。

在治疗方面，早期发现和早期治疗非常重要。基本上，黄金治疗的最佳时间不到12个月；未进入更年期的女性，一旦发现月经减少或突然更年期，伴有潮热、易怒、失眠等，应及时就诊，以免错过治疗的最佳时机。

多吃叶酸食物来缓解卵巢老化

除了先天因素不可逆转外，通过饮食调节提高免疫功能对缓解衰老有积极作用。叶酸是水溶性维生素，通常被称为造血维生素或维生素B9、维他命M，比一般维生素更重要，对抗卵巢衰老有加分作用。

常见食品青花菜叶酸含量最高：

1、芦笋：（ 120微克/100公克)可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种，以快速油炸或快速漂白的方式烹饪，保持其营养价值。

2、牛奶：（20微克/100毫升）不仅含有高钙，叶酸也是重要的营养素。一般来说，孕妇每天需要两杯240毫升牛奶才能满足一天的需要。

3、青花菜:(120微克/100公克)青花菜热量极低，是很多人的最爱，叶酸含量高，是孕期食材的最佳选择。

4、肝脏:(80微克/100公克)是所有肉类中叶酸含量最高的一种。

5、胡萝卜：(67微克/100公克)富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，叶酸含量相当丰富。

女性到中年后，卵巢功能开始下降，此时排卵减少，雌激素分泌水平下降，甚至月经停止，乳房软萎缩，其他性征退化，内外生殖器萎缩，女性逐渐失去青春。因此，女性，尤其是中年女性，应注意卵巢的维持。

缓解卵巢早衰的两种食物：

1、大豆：大豆不仅富含优质蛋白质，还能延缓衰老，改善胃肠功能，降低血压和血脂。其中，大豆异黄酮具有植物雌激素作用，可预防与雌激素低相关的疾病、乳腺癌、子宫内膜癌等。

2、白真菌：白真菌被称为真菌之冠，含有多种必需氨基酸、钙、铁、磷等矿物质和维生素，具有抗血栓形成、保护心血管健康、预防动脉硬化、降低血脂和血糖，对延缓卵巢功能下降也有一定的作用。