睡眠质量指数多少正常？

　　很多朋友由于平时的工作压力很大，所以就会严重的影响到自己的睡眠质量，晚上的时候也不能很好的睡眠，第二天就无法正常的工作和学习。所以一定要让自己的睡眠质量达到正常的指数，但是对于睡眠质量正常指数很多人是并不那么了解的，下面我们来看看，睡眠质量指数多少正常?

　　睡眠质量指数 v1.0

　　匹兹堡睡眠质量指数( Pittsburge SleepQuility Index，PSQI )是世界广泛采用的睡眠质量评价方法。分数范围0~21分，得分越高，表示睡眠质量越差。该指数可用于睡眠障碍、心身疾病、心理障碍患者的睡眠质分量评价、疗效观察等。临床上以7为划界分，大于7分可诊断为睡眠障碍，小于或等于7分可视为正常。本测试方法灵敏度为98.3%，特异度为90.2%。

　　最助眠的4种食物

　　1、樱桃

　　在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

　　2、牛奶

　　在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

　　3、香米

　　与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

　　4、麦片

　　用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

　　除了以上的食物，平时也是可以多吃一些核桃的，核桃对于睡眠也是有很大的好处，能够很好的提高患者的睡眠质量。在即将要睡觉的时候可以听一些舒缓的音乐，对于睡眠不好的朋友好处也是比较多的，平时可以多尝试一下的。