自律神经失调怎么办

　　很多人没有听说过自律神经失调，自律神经是遍布身体的各个器官和组织，如果出现自律神经失调症状，表现是非常多的，比如容易导致头晕，头痛，容易引起出汗，心悸等多种症状，出现这种情况的时候，一定要加强调养，要做到规律生活，要改善睡眠，饮食方面要注重膳食平衡。我们来了解一下自律神经失调怎么办。

　　自律神经失调怎么办

　　一、规律作息，改善失眠自律神经失调会引发失眠，失眠也会继续恶化自律神经的失衡。

　　二、有氧运动，接触阳光持续缓和的运动(慢跑、游泳、骑单车、瑜珈...)可提升HRV。

　　避免在日落之後运动，除了会影响睡眠外，也会减少接触阳光的机会。

　　三、均衡饮食，七彩蔬果摄食不同颜色的蔬果，可以广泛补充各种维生素。绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝collards)富含维生素C、叶酸、类胡萝卜素catotenoid、ALA，能提升副交感神经活性。

　　四、放松技巧，内观冥想学习腹式呼吸(从每分钟呼吸次数12次，逐渐练习至6次)、肌肉放松技巧，进一步可参与内观课程。

　　五、营养补充增加omega-3的摄取，可以提升HRV，增进副交感神经活性，降低基础心跳(resting heart rate)。

　　六、释放内外压力内在或外在的压力会启动一连串的压力反应，导致自律神经失调。

　　透过自己喜爱的方式释放外在压力，如旅行、阅读、聆听音乐、舞蹈等等。

　　自律神经失调有什么症状

　　自律神经遍布身体各个器官，因此自律神经失调的症状千变万化。

　　头晕、头痛、口乾舌燥、心悸、容易冒汗、胸闷、恶心、肌肉紧绷、肩颈酸痛、呼吸困难、喉咙异物感、手抖、四肢麻痹、胃胀、打嗝、便秘或腹泻、失眠、频尿等等，只要身体检查没有发现具体的病因(例如心电图及心脏超音波检查正常)，都可能是自律神经失调所造成的。

　　自律神经失调不仅仅是疾病的症状，也是许多潜藏疾病的徵兆。研究显示，自律神经失调与未来发生心血管疾病的机率及死亡率息息相关。