怎么锻炼提高性持久能力

单纯的身体运动效果并不理想,需要结合早泄行为、心理治疗、排除病因、改善性耐受性等方面进行综合治疗。

1.身体训练。 通过自己的情况和爱好,可以选择慢跑、球类、游泳等方式来锻炼身体。 适量运动,有助于提高雄性激素水平,提高机体机能。

2.行动、心理疗法 快速射精可以打破先前形成的稳定的射精习惯,建立慢速射精的习惯,改变以往的性欲与性反应之间的非正常联系,提高射精阈值和控制射精的能力。 早泄训练是一种非常安全有效的行为疗法,能很好地改善早泄问题。 精神治疗的主旨在于帮助男性发展技能,使其能延长射精时间,增强性自信,减少焦虑。 其次重点解决了病人在男性、伴侣或夫妇间早泄所致的心理和关系问题。

3.对伴随疾病的治疗。 如果同时有心脑血管疾病、糖尿病、神经精神系统、泌尿系感染等疾病,就需要尽早的专科就诊。 如果存在包皮过长、包茎可行的包皮环切术,可降低龟头的敏感性,增加性耐受性。

4.专病门诊。 若早泄严重,单独的行为治疗就会很难起作用,需要结合一些药物(如必利劲、舍曲林等)和延迟时间喷剂(如延时喷雾、利多卡因乳膏等),最好在正规医院的医生指导下服用,切记不要擅自服用。

此外,合理的手淫、训练脱敏、锻炼 PC肌等都能达到提高性耐受力的目的。 在此期间,戒烟限酒。 吸烟可直接或间接地影响心肺功能和性功能。 适度的酒精能提高性的耐受力,但是酗酒反而会损害性功能。 要多吃富含锌、硒、蛋白质、微量元素、维生素等丰富的食物,能改善体质,提高运动能力。