长期睡眠不足6小时

晚上12点以后睡觉的人大有人在，生活中不仅各种工作和应酬多，而且娱乐也非常多，大部分人晚上玩电子产品而晚睡，早上又要很早起来去工作，长期睡眠不足6小时对身体健康的威胁是非常大的，不仅肝脏受损，整个人看上去也非常的没有精神，免疫力会下降，很容易生病，严重的情况就会导致抑郁的出现，因此不仅要调整自己的睡眠时间，若没有办法早睡，还要经常运动来提高身体素质，给身体补充一定的营养才行。

长期睡眠不足6小时怎么办：

1、睡眠不足者应提高身体素质

因为熬夜期间人的免疫力会大幅度下降,这个时候应该想办法让身体保持活力。如果再深入一点来说,就是抵抗自由基对身体的侵蚀,因为自由基是人们走向衰老的罪魁祸首,也是体质下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除剂,其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前发现的花青素含量最高的植物,熬夜期间喝黑枸杞泡的水,可以保护人体器官和组织,防治80多种因自由基所引起的疾病,增强免疫,强化体格。

2、睡眠不足者应及时补充营养

熬夜后早餐应清淡,这样可减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养,可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。及时维生素C,熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分。

3、睡眠不足者应吃的健康

专家介绍，“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”“是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

4、睡眠不足者应养成休息的习惯

睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量。

5、睡眠不足者应慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。

长期睡眠不足6小时的危害有哪些：

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

2、睡眠不足可导致抑郁症。

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。