少儿体适能训练方案

父母在小孩幼儿阶段刚开始，应重视鼓励孩子健身运动工作能力，健身运动能推动每个内脏器官的生长发育，在充裕营养成分的相互配合下，适当的健身运动能让每个内脏器官生长发育到巅峰。健身运动还能显著地健壮体能，推动骨骼的生长发育，使骨质增生越来越更为硬实，能承担更大的工作压力，并长个子。

1、心肺功能适能它是功能性训练因素中最重要的一项，包含：心脏、肺部、血管及血液等组织系统的功能。依据科学研究确认，长期的有氧运动减肥训炼，能够 合理的提高心肺功能适能，改变现状品质。

2、肌肉适能肌肉适能是功能性训练的基本因素之一，包括两台份，即肌张力与肌体力，说白了肌张力乃指肌肉一次能传出的较大能量；而肌体力指的是某一部份的肌肉或肌肉群从业反复收拢姿势的一种耐久度工作能力，或肌肉保持某一固定不动用劲姿势长久的時间。

3、柔软性指人体关节可活动的较大范畴。影响柔软性的除开骨节自身外，还有肌肉、筋腱、肌腱及软骨组织等。具备最佳的柔软性，可使健身运动时高效率好，提升灵活性及降低健身运动损害的产生。

4、人体构成指人体内的人体脂肪百分数。身体人体脂肪分成两大类：一类为必要性人体脂肪，另一类人体脂肪，为存储性人体脂肪，是身体肥胖症的主凶。在一般功能性训练的课堂教学上，一般 分成暖身健身运动(包括暖身健身运动静态数据屈伸)、有氧运动主健身运动(包括有氧运动减肥中后期的缓解)、肌肉锻炼及缓解健身运动(包括木地板健身运动)等內容，儿童体适能都不列外，大标准不会改变而教学内容则需调节，考虑到青少年发育水准与身体状况，设计方案适合的姿势与活动。