每天营养摄入量是多少？

人体每天需要补充足够的营养才能保持人体健康，营养微量元素有很多种类，营养元素的主要来源就是各种食物，因此，我们平时在吃饭的时候不要挑食，尽量做一些营养丰富的食物来吃，很多朋友不了解每天营养摄入量是多少，每天营养摄入量是多少？接下来我们来看看吧。

一.蛋白质

每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。建议一个人每天摄入瘦肉75-100克，即一副扑克牌大小的一块。

二.脂肪

每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

三.维生素

维生素A为2260国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。50岁以下的成年人每日需要摄入200IU的维生素D,50岁以上的人则需要400-600IU的维生素D。

四.无机盐：

钙每天的总摄入量为：18岁到50岁之间每天至少800到1000毫克。50岁以上，每天至少1000到1200毫克。

骨质疏松症患者，每日钙的摄入至少应该达到1000mg。

1.中国居民平均每天的日常饮食中，钙摄入量为400mg。

2.一袋250ml左右的鲜牛奶，含钙250mg左右。

3.钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。

五.维生素和无机盐

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。