让心静下来的5种方法是哪些？

　　大家都知道，不管是学习还是工作，都需要让自己静下心来，只有静下心来才能想清楚问题，而且认真去做一件事，然而在生活中，人的情绪会受到很多因素的影响，有时候情绪会变得很烦躁，完全没办法静下心来做事，那么解决这个问题有哪些妙招呢?

　　让心静下来的5种方法：

　　1、意识到焦虑的根源

　　这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像已经知道的答案，也许认为自己知道是什么让焦虑。

　　但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?

　　有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

　　2、专注于呼吸

　　如果看壹心理已经有一段时间了，会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

　　对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制呼吸会给大脑传递信息。

　　所以，当感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将手放到肚子上，感受气流进入，呼出。

　　另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑)。

　　3、冷静的思维暗示

　　要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?

　　关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”，但是这些必须是对最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合。

　　4、抽身去开始活动

　　如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

　　但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当做喜欢的事情时，感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

　　感到焦虑的的时候，会不想去参与让分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以现在应该明白问题的关隘了。

　　其中一个解决办法是提前写好一个令开心的活动列表，当焦虑时，可以马上抽身去做一些占据思维的事情。

　　试着把一些喜欢做，并且容易开始的事情写到清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

　　5、睡眠技巧

　　通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

　　然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。