颈肩腰保健操有哪些？

生活水平提高以后，我们的生活方式发生了很大的变化，尤其是电子产品出现以后，低头族或者是经常性久坐不动等这些不良的生活习惯，很容易导致身体出现脖子酸痛，腰背酸痛等，如果平时还不引起重视，很容易年纪轻轻患上颈椎病或者是腰椎间盘突出疾病，在平时可以通过做一些颈肩腰保健操来缓解腰背脖子酸痛。

颈肩腰保健操

干洗脸(仰卧)

1.擦正面十次。

2.擦侧脸十次。

3.擦耳后十次。

将脸擦热效果较好，如有头昏头胀，可加擦头顶部。

前颈功(仰卧、头转向对侧)

1.擦前颈，左右各十次。

2.拿肩井穴，左右各十次。肩井穴又名膊井穴，位于肩上，在大椎。(第7颈椎与第1胸椎棘突之间)与肩峰连线的中点处。

后颈功(仰卧)

1.擦后颈十次。

2.拿后颈，上下移动抓拿十次至二十次，可在痛处多拿。拿时颈肌要放松。

3.点穴：风池、天柱、新设和天鼎，

重复三次，用拇指在穴位上按摩减压，有轻度酸痛即可，做完后翻身另侧再做。

①风池穴：位于项后枕骨下两侧凹陷处。

②天柱穴：位于风池穴下一横指。

③新设穴：在天柱下一横指。

④天鼎穴：位于颈外侧，胸锁乳突肌后缘处。

侧卧抬头

左右各做五次。做时用左手中指或右手拇指点按颈部痛处(左侧卧时，如图。若右侧卧时，则用右手中指或左手拇指点按)，将头抬起离枕，等头放回枕后，手指放松。如果颈无痛处，亦可不按。做完后翻身，另一侧再做。

仰头摇正法(侧卧)

做时左手托枕部，右手反掌托下颌，头向右侧旋转并呈上仰位;颈部放松，右手向右上方稍用冲击力，闪动两下即可。然后同样方法在左侧做此动作(右手托枕部，左手反掌托下颌)。

做此动作，关节复位时可有弹响声，无痛感，但如果没有弹响时，不必强求，以免发生损伤。

头痛、头昏和失眠的人，除睡醒后做此动作外，每天可多做几次。坐位、蹲位均可。

引身舒脊(仰卧、屈膝)

双手重叠抱住颈部，头稳定在枕上(或不用枕头)，颈背部肌肉放松，尽力屈膝，抬高臀部，双膝用力将身体向下牵拉，左、右膝交替用力牵拉也可以。反复牵拉四至五次，要求达到颈胸椎都有被牵拉感。

按胸抬头(仰卧、深呼吸)

平卧时，全身要放松，深吸气;抬头时，按胸呼气。共十次。

仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)

双手重叠保护颈部，两肘平置枕(床)上，以臀部和枕部作支撑点，将颈、胸、腰部抬起，做挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢，做20-30次。挺胸时深呼气，平卧时呼气。

这个动作对脊椎失稳者比较重要，能促进失稳的脊椎恢复正常，熟悉后可多练。

仰卧冲拳(双手握拳)

左右交替，慢而有力，柔中有刚。冲出时如推重物，肩要离床。左右各10-20次。睡醒后双手麻木的病人可先做此法。