腰椎间盘突出飞燕式
腰椎间盘突出飞燕式
飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌,尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生,做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期进行,避免急性疼痛,出现腰部疼痛不适,则应立即停止锻炼,并进行休息,必要的时候还要去医院及时就诊。 什么是飞燕式?飞燕式锻炼怎么做?
卧于床上用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状故名飞燕式,每次持续三到五秒,然后肌肉放松三到五秒为一个周期。
注意事项,飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做二十到四十次,持续五分钟左右,锻炼以循序渐进,每天逐渐增加锻炼的量,如锻炼后感到腰部疼痛不适发僵等,则应适当的减量或者停止锻炼,以免加重症状。
相关视频
更多>>相关语音
更多>>万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2024-01-20 10:31:44 收听(3059)
孙伟│主任医师 中日友好医院
2021-07-21 17:29:08 收听(14286)
孙伟│主任医师 中日友好医院
2021-07-21 17:26:34 收听(12151)
孙伟│主任医师 中日友好医院
2021-07-21 17:22:15 收听(12421)
相关问答
更多>>中日友好医院
2024-06-01 15:35:15
中日友好医院
2024-02-25 23:23:54
中日友好医院
2024-02-12 04:07:08