颈椎病应该如何预防

颈椎病应该如何预防？

要预防颈椎病，首先要纠正生活中的不良习惯，学会保护自己。

具体方法从以下几点入手:
    1.纠正生活中的不良姿势和习惯
    生活中的不良姿势是慢性劳损的主要原因，因此纠正日常生活中的不良姿势对预防颈椎病具有重要意义。比如看书看电视的时候，不要把头靠在床栏杆或者沙发扶手上。积极正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性，增强颈椎的正常生理曲度，促进血液淋巴循环，有效预防和减少颈椎病。正确的锻炼方法是:坐立或俯卧，双上肢伸直并放在身后，双手十指交叉，双臂向后伸展，尽量抬起头(慢)，尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉，10秒后停止并恢复正常姿势，尽量放松紧绷的肌肉，休息10秒后再进行上述锻炼。-5次，不要站立，以免因头晕而晕倒。
    2. 避免寒冷 寒冷会导致肌肉张力增加，失去弹性，容易损伤，张力增加也会增加椎间盘压力，压缩椎间隙，恶化神经根压迫症状，寒冷也会导致神经根周围炎症加重，应注意颈部温暖。
    3. 长期伏案工作者、低头手工操作者、计算机操作人员
由于长期低头破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张，工作中应定期休息，定期左抬头，也可增加工作台高度，尽量减少低头幅度。长期固定姿势的工人容易导致颈部肌肉韧带劳损。他们应该定期移动颈部，锻炼和增强颈部和背部的肌肉，以增强颈部韧带的血液供应，增强弹性，并逐年积累劳损。下班后做头“米”单词点头运动，不要快速转向一个方向，以免造成肌肉损伤。
    4. 防止创伤和枕头损伤 创伤可能会损害颈部肌肉和韧带，进一步破坏颈椎的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。枕头也是一种损伤，由于枕头使用不当，总是在左睡后，所以应该合理选择枕头，积极预防。