如何预防腰椎间盘突出的发生

如何预防腰椎间盘突出的发生？

1.加强锻炼

通过锻炼，骨骼和背部肌肉强壮，神经系统反应敏捷，从事各种活动，动作准确协调，腰椎不易损伤；运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘退行性变化，防止腰椎突出症的发生。锻炼方式可因人而异，因地制宜，如广播锻炼、健美锻炼、太极拳等体育活动。

2.保持正确的劳动姿势

以下是帮助保护腰椎的几种常见姿势：站立工人：臀部、膝关节轻微弯曲，约15度，自然腹部收缩，臀部肌肉两侧向内收缩，使骨盆向前倾斜，腰椎直。坐姿工作者：调整椅子的高度只是使膝关节能够自由弯曲和伸展，上腰椎靠近靠背椅，以保持脊柱伸直。椅子的坐板不应该太窄，应该能够支撑两侧的大腿。由于工作性质需要半弯曲的工人：保持腰部伸直，脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯曲和移动重物时，先伸展腰部，然后弯曲臀部蹲下，然后伸直臀部和膝盖，抬起重物；集体举重物时，挺直胸部，先弯曲臀部蹲下，然后同时举起重物。

3.戒烟

吸烟过多也能发生腰背痛，同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

4.定期检查

要树立定期检查的意识，有疑似症状要立即就医，争取早发现早治疗。