如何预防自发性肌腱断裂

如何预防自发性肌腱断裂？

1、为了避免自发性肌腱断裂，你必须在运动前充分热身。慢跑和跳绳是移动膝关节的好方法。虽然跳绳运动量很大，但由于跳得不高，脚趾着地，可以缓冲膝关节的冲击。跳三四分钟后，伸展膝关节和股四头肌，减少受伤概率。

2、护膝也可以起到保护作用。护膝可分为轻度制动和重度制动。前者薄，透气性好。戴上后，膝盖仍然可以自由移动，主要用于日常活动中的保护。后者很厚，大多是捆绑的，后面有一个大孔可以露出膝盖。这种护膝绑紧后，大腿、小腿和膝盖基本上可以保持在直线上，适用于膝盖受伤后的严重程度“制动”。例如，膝关节不好的人在剧烈运动或爬山时应该使用这种厚厚的护膝。

3、肥胖者体重过重，膝关节负担较重；同时，这些人在日常生活中活动相对较少，膝关节稳定性较差，也容易出现关节损伤。髌骨肌腱本身血液循环不足，自我修复功能差。如果没有积极的康复训练，自我恢复需要很长时间，所以建议学习和掌握正确的锻炼方法，以避免受伤。