扁平足如何练习足弓
扁平足如何练习足弓?
扁平足练习足弓的方法包括空中踩气球、捡毛巾拉伸和滚动按摩。扁平足是指足骨和软组织异常,不能形成足心凹陷,脚底与地面的接触面积较大。
1、空气踩气球法:把一个小球或塑料袋放在地上,尽量用脚趾控制气球,然后用脚掌反复向下踩。你可以每天重复15分钟。
2、毛巾拉伸法:坐在椅子上,用毛巾轻轻塞住脚踝,然后用脚底向上拉毛巾。大强度拉伸后,可保持10-15秒,每天重复2-3次。
3、滚动按摩法:用按摩球或普通空心球在脚底下滚动,有助于刺激足弓肌肉。每天做几分钟可以逐渐增加按摩球的硬度。
简而言之,练习足弓需要坚持很长一段时间,如果你在运动后感到任何不适,你应该及时停止并咨询医生。同时,请定期进行足部按摩和伸展,以增加血液循环和灵活性。足部保健,也需要平时注意。
相关视频
更多>>相关语音
更多>>万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2023-10-06 11:44:06 收听(3901)
万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2023-09-21 10:42:01 收听(4076)
万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2023-08-09 08:47:46 收听(4197)
万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2023-11-09 14:49:27 收听(3080)