单杠牵引腰椎的正确方法
单杠牵引腰椎的正确方法:
1、单杠牵引腰椎的正确方法是选择适合自己的单杠,高度要适中,太高或太低。
2、单杠是在重力的拉伸下,会增加腰椎之间的间隙,突出的髓核有机会回到原来的位置,神经会放松,从而缓解疼痛。通常用双手握住单杠,把身体挂在空中。悬挂时,脚趾不能离开地面,以免压迫腰部肌肉,加重疼痛。
3、平时根据自己的承受能力选择悬挂时间,从几秒钟开始逐渐增加,但不要悬挂太久,以免上半身肌肉拉伤,两次悬挂之间需要充分休息。适应悬挂状态后,试着用脚离开地面,只用手悬挂。
4、此外,单杠只是治疗腰椎间盘突出症的方法之一,也可以通过药物或手术治疗,在治疗期间,少弯腰,避免疲劳,睡硬木床,症状缓解,可以适当运动,但不能做剧烈运动,在日常生活中,多吃营养食物,多吃新鲜水果和蔬菜,少吃或不吃油炸、辛辣食物。
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