做完深蹲腿痛怎么办

做完深蹲腿痛怎么办？

蹲是一种锻炼方法，可以增强臀部的肌肉力量，因此受到公众的青睐。蹲着时，一定要注意锻炼的强度和时间。如果你不保护身体，很容易因为关节磨损、韧带损伤和乳酸积累而感到疼痛。事实上，这种疼痛是可以控制的。

那么止痛的方法是什么呢？

1、冷敷

如果深蹲导致肌肉拉伤和肿胀，需要在一天内冷敷大腿肌肉群。首先用毛巾包裹冰袋，然后放在疼痛部位，既能防止冻伤，又能消除肿胀。

2、拉伸

冰敷后，你还需要伸展肌肉。首先，你应该直立，用手抓住固定物，然后用另一只手抓住另一只腿的脚踝向上伸展。每保持一分钟的姿势，你可以换另一条腿同样伸展。

3、口服药物

如果深蹲后肌肉疼痛，可以口服一些药物，如复方疼痛胶囊、通络开痹片、美洛昔康胶囊等。如果有肿胀，可以使用迈之灵药物，有利于消肿。

4、外用药物

临床上，治疗肌肉酸痛的外用药物种类繁多，如抹剂、气雾剂或贴剂。更有效的擦剂包括扶他林软膏和氟比洛芬巴布软膏，气雾剂包括云南白药气雾剂和利多卡因氯己定气雾剂。

5、烤电治疗

烤电治疗是指利用仪器发出的红外线照射皮肤和经络，但要注意仪器和皮肤的位置不要太近，以免烫伤。每次治疗时间控制在15分钟左右，可加速新陈代谢，改善微循环。