便秘吃什么可以通便

便秘吃什么可以通便？

对于便秘患者，可以适当吃苹果或香蕉等水果排便，也可以吃红薯或蜂蜜，排便效果也很好。此外，还可以吃芹菜或芦笋，这些食物也可以起到很好的缓解作用。

1、苹果

苹果含有大量的有机酸，能刺激肠壁，加速肠蠕动，在一定程度上改善便秘。建议便秘患者每晚睡觉前吃一个带皮的苹果，这样不仅有利于肠道健康，还能缓解便秘症状。

2、香蕉

香蕉是生活中非常常见的美味水果。它尝起来又甜又冷，能清热润肠通便。而且香蕉富含膳食纤维，能有效刺激大肠蠕动，使大便更容易排出，特别适合习惯性便秘和热便秘的人。

3、红薯

红薯富含膳食纤维和果胶。这些纤维素和果胶不会被肠道消化吸收，但能刺激消化液加速肠道蠕动，进而起到通便的作用。如果大便干燥，建议多吃红薯。

4、蜂蜜

蜂蜜是一种营养价值很高的食物，具有润肠通便的功效。适当吃蜂蜜可以改善便秘。你可以每天早上起床喝一杯蜂蜜水，这样可以润滑肠道，促进肠道中的代谢废物尽快排出。

5、芹菜

芹菜富含粗纤维，不被肠道吸收，能刺激肠道，加速胃肠蠕动，促进排便。对于便秘患者，适当吃芹菜可以缓解症状。

6、芦笋

芦笋富含寡糖，是一种低聚糖，是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。它能增加双歧杆菌的含量，从而有效调节肠道环境，对改善便秘也有很大帮助。