孕妇晚期食谱

在孕妇晚期，由于胎儿的生长速度加快，孕妇的胃肠道容积减少，因此需要少食多餐，保持营养的均衡和充足。在此期间，膳食应该多样化，多吃富含蛋白质、钙质、铁质、维生素C等的食物，以保证胎儿的健康成长和孕妇的身体健康。

1、主食：孕妇晚期每天需要保持摄入250-300克(生重)的主食，其中应该包括一定量的粗粮和杂豆，如燕麦、玉米、红豆等。这些食物可以提供丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康和神经系统功能。

2、蛋白质：孕妇晚期需要多吃富含蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、奶等。每天需要摄入150-200克的肉类(以鱼、禽、瘦肉为主)，同时每天需要饮用500毫升的牛奶或酸奶，以满足钙质和蛋白质的需求。

3、钙质：孕妇晚期需要特别注意钙质的摄入，因为胎儿的骨骼发育需要大量的钙质。除了牛奶和酸奶等富含钙质的食物外，还可以多吃海带、紫菜、虾皮等海产品，以及豆腐、豆浆等豆制品。

4、维生素C：维生素C可以帮助孕妇更好地吸收铁质和钙质，同时也可以增强免疫力。因此，孕妇晚期需要多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄等。

综上所述，孕妇晚期需要注意膳食的多样化，多吃富含蛋白质、钙质、铁质、维生素C等的食物，以维持营养的均衡和充足。同时还需要注意少食多餐，避免暴饮暴食，以免影响消化功能。如有疑虑或特殊情况，可咨询医生或营养师的建议。