晚上老是睡不着觉怎么办

晚上总是睡不着的原因有很多，比如基本疾病因素、药物因素、生活习惯因素、心理因素、生理因素等等。如果晚上睡觉前总是喝很多酒或者吃很多不易消化的食物，会干扰正常睡眠。如果有疼痛、慢性胃肠道疾病、高血压，就睡不着觉，需要正确处理。

1、做好饮食调节工作：

如果晚上睡不着觉，就要多吃补心安神的食物，如人参百合粥、红枣鸡汤等，有助于改善气血两虚，具有润肺安神、健脾补心的作用。如果是体质虚弱、思维过度等原因，导致晚上睡不着觉，吃这些食物会有一定的改善作用。

2、创造一个良好的睡眠环境：

卧室环境对睡眠质量有很大的影响，通常需要调整卧室的温度和湿度，每天打开窗户通风。当卧室环境变得舒适和安静，卧室空气变得新鲜时，你可以提高睡眠质量。

3、听轻柔音乐：

听柔和舒缓的音乐可以让身心放松，精神状态可以变得更加平静，紧张的神经可以放松，这样你就可以更好地进入睡眠。但要注意不要听太悲伤的音乐或摇滚乐，这些歌曲在睡觉前听，只会让神经兴奋，让睡眠更严重。

4、适当按摩：

如果晚上睡不着觉，可以适当进行局部按摩。你需要先洗手，用中指在风池穴上按压半分钟，然后按压太阳穴半分钟。然后双手五指弯曲按压发际线，直到局部酸胀，然后慢慢向后移动到头顶。按摩可以调节身体经络，增强大脑皮层的抑制过程，从而促进睡眠，提高睡眠质量。

晚上总是睡不着可以用上述方法来改善，只要方法正确，睡眠质量就可以慢慢提高。如果睡眠时间长，不能缓解，很容易导致健忘、习惯性脱发、衰老、肥胖、心脑血管疾病等问题，对健康造成更大的危害。因此，如果你晚上睡不着觉，你应该及时采取正确的治疗方法。