为什么腰肌劳损容易复发
腰肌劳损主要是由于长期弯曲工作,习惯性姿势不良,或长期固定姿势,导致肌肉、筋膜和韧带持续拉扯,增加肌肉压力,肌肉纤维收缩能量不补充,产生大量乳酸,代谢物不能及时去除,积累过多,引起炎症、粘连。随着时间的推移,组织变性、增厚和挛缩,并刺激相应的神经,引起慢性腰痛。
如果出现急性腰肌劳损,一定要改变以往错误的生活方式,比如减少久坐,工作时间多起床,锻炼前做好必要的拉伸准备。患者还可以根据以下具体预防方法减少腰肌劳损的复发:
1、避免感冒,注意保暖:尽量不要睡在潮湿的环境中,根据气候变化随时添加衣服,出汗和雨后及时更换湿衣服。
2、正确治疗急性腰扭伤:积极配合治疗,注意休息,防止好的不完全变成慢性。运动前做好拉伸工作:尤其是腰部运动前,一定要做好准备,循序渐进。
3、纠正不良坐姿:坐一小时后,一定要起身活动。此外,你还可以用腰部凸起的靠垫来缓解腰部压力;背部重物时,胸腰微向前弯曲,臀膝微向前弯曲,步伐稳定,步伐不宜过大。
4、防止过度劳累:腰部作为人体运动的中心,过度劳累必然会造成损伤。因此,在工作或劳动中要注意劳逸结合。
5、床垫不能太软:太软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,容易增加腰部负荷,长期自然会诱发腰肌劳损。控制体重:肥胖会增加身体的负荷,控制合理的饮食锻炼,可以避免腰肌劳损的发生。
当腰肌劳损尚未发作时,上述预防工作非常重要。但如果腰肌劳损发作,我们可以调整生活方式,迅速缓解疼痛。如果有腰肌劳损,必须特别注意工作和生活,防止复发。
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2023-09-28 15:18:26
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