运动十天体重没有减轻反而增加了怎么办

运动十天后，体重没有减轻，但增加可能是由于饮水过多、饮食不当、运动少、肌肉增加、甲状腺功能减退等原因，可通过一般治疗、药物治疗等方式改善。

1、饮用水过多：

如果运动过程中饮用水过多，但不能完全排出体外，就会形成水肿，导致体重增加，可以通过控制饮用水来改善。

2、饮食不当：

如果在运动过程中经常吃高热量的食物，如炸鸡、肥肉、烤肉串等，可以消耗一定的热量。如果摄入更多的热量，通常不能达到减肥的效果，但会导致体重增加。因此，我们应该积极控制个人饮食，避免吃高热量的食物。

3、运动量少：

通常，当运动时间达到30分钟时，你可以消耗身体多余的脂肪。如果每次运动时间只有5到20分钟，一般不能消耗体内的脂肪，也可能导致体重增加。在运动过程中可以适当地添加一些无氧运动，更有利于消耗体内的脂肪。

4、肌肉量增加：

因为坚持锻炼会有效地消耗体内的热量，体内的脂肪会逐渐减少，但在锻炼过程中可能会经常收缩肌肉，从而刺激肌肉纤维的增厚。当体内肌肉量增加时，会弥补脂肪的消耗，肌肉质量会大于脂肪质量，所以会有体重增加，这是正常情况，不需要特殊治疗。

5、甲状腺功能减退：

如果患者患有甲状腺功能减退，可能是由于体内甲状腺激素分泌不足引起的肥胖，即使是运动也不能完全改善。需要在医生的指导下服用左甲状腺素钠片、甲状腺片、益康胶囊等药物进行改善。

平时可以养成适当运动的好习惯，因为它不仅能减肥，还能提高身体免疫力，对身体健康有好处。