空腹有氧一个月能瘦多少斤

空腹有氧运动是指空腹有氧运动，空腹有氧运动一个月可以减掉2~5斤左右，因为个体差异不同，所以减肥的斤数也会不同。

常见的空腹有氧运动一般包括骑自行车、跑步、爬楼梯、跳舞、跳绳等，通过这些运动可以消耗体内的热量，可以促进脂肪的燃烧，坚持一个月后，可以达到减肥的效果。

如果减肥者身体新陈代谢强，空腹有氧运动时控制食物摄入，做这些运动，一个月可以瘦5斤左右。如果减肥者的新陈代谢能力差，空腹有氧运动时食物摄入量得不到控制，每天锻炼时间短，体重就会相对较少，体重就会减轻2斤左右。这个值不是固定的，只是一个大致的参考值。

做空腹有氧运动时，要根据自己的情况选择合适的力度和时间，避免过度运动，诱发呼吸困难、心悸、胸闷等症状，以免影响健康。做这项运动时，禁止吃油条、肥肉、炸鸡等油腻食物，以免影响减肥效果。