怎么锻炼腰肌保护腰椎

锻炼腰肌、保护腰椎的方法主要包括平板支撑、山羊挺身、5点支撑等。

1、平板支撑：患者在地上铺瑜伽垫，脚趾、肘关节着地，躯干保持伸直，头、肩、背、腰、臀、下肢保持直线，腰腹肌应保持整个收紧过程。坚持1分钟，锻炼核心肌肉，一般腰部肌肉和腹部肌肉可以保护腰椎。

2、山羊挺身：用健身器材固定髋关节以下部位，保持上半身直线，进行屈伸活动，锻炼腰肌，保护腰椎，提高腰椎稳定性。

3、5点支撑：患者在地面上铺瑜伽垫，通过脚、手、颈部、背部、胸部、腹部、大腿，逐渐抬出地面，保持直线，锻炼腰部肌肉和腹部肌肉，增强腰椎稳定性。

一般选择患者能坚持锻炼的方法，方法不是最重要的，坚持是最关键的，一般坚持2-3个月，能明显感觉腰椎症状减轻。