孕晚期怎么吃长胎不长肉
孕晚期长胎不长肉的饮食方法有:
1、多样性,适量:妊娠晚期是胎儿体重增加的关键时期。在这个阶段,孕妇摄入各种足够的食物有利于胎儿的生长,但如果每种食物都摄入过多,特别是含糖量高、蛋白质高的食物,很容易导致脂肪堆积。建议每日牛奶摄入量控制在200-300g//d,坚果的摄入量控制在10-20g/d。尽量选择苹果、草莓、番茄等含糖量低的食物,每日水果摄入量不超过500克。
2、多吃鱼:鱼类富含优质蛋白质,脂肪含量相对较低,有利于胎儿生长,不易导致孕妇发胖。
3、以粗粮为主食:碳水化合物可以在体内转化为葡萄糖,提供日常生活所需的能量,但过量的碳水化合物会变成脂肪储存在体内。用糙米、木薯代替白米、面条等高碳水化合物,既能保证碳水化合物的需求,又能防止脂肪堆积。
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