孕晚期怎么吃长胎不长肉

孕晚期长胎不长肉的饮食方法有：

1、多样性适量：妊娠晚期是胎儿体重增加的关键时期。在这个阶段，孕妇摄入各种足够的食物有利于胎儿的生长，但如果每种食物都摄入过多，特别是含糖量高、蛋白质高的食物，很容易导致脂肪堆积。建议每日牛奶摄入量控制在200-300g//d，坚果的摄入量控制在10-20g/d。尽量选择苹果、草莓、番茄等含糖量低的食物，每日水果摄入量不超过500克。

2、多吃鱼：鱼类富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低，有利于胎儿生长，不易导致孕妇发胖。

3、以粗粮为主食：碳水化合物可以在体内转化为葡萄糖，提供日常生活所需的能量，但过量的碳水化合物会变成脂肪储存在体内。用糙米、木薯代替白米、面条等高碳水化合物，既能保证碳水化合物的需求，又能防止脂肪堆积。