腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出主要是指腰椎间盘突出症，这属于常见腰椎疾病，一般可以通过倒退行走、小燕飞、臀桥运动、引体向上、仰卧蹬车等方法锻炼，从而达到缓解病情的目的。

1、倒退行走：如在平坦的路上进行反向行走，有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。但是在行走时，需要尽量保持身体的平衡，避免出现摔倒。

2、小燕飞：如俯卧在瑜伽垫上，四肢离开地面，仅用腹部作为支点，保持一段时间后再放松。该动作对腰椎不形成任何方向的压力，有助于锻炼腰背部肌肉。

3、臀桥运动：如平躺在瑜伽垫上，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，然后缓慢放下，可增强腰部肌肉力量。

4、引体向上：对于身体素质较好的人群，则可以选择引体向上的锻炼方式，有助于拉伸腰背部肌肉，增强肌肉力量。

5、仰卧蹬车：如仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状，有助于锻炼腰腹部肌肉。

注意事项：

建议患者平时应该要多休息，避免劳累。健身前应做好拉伸和预热活动，防止出现运动损伤。如不适症状持续不能缓解，还需要及时就医，寻求专业医师的帮助。