如何减掉肚子上的赘肉

想要减掉肚子上的赘肉，一般需要多方面共同进行，比如饮食控制、运动锻炼等，甚至需要运用医疗手段。

一、饮食控制

1、均衡饮食：需要以维生素纤维素较多的蔬菜水果为主，比如橙子、橘子、柚子、苹果、西红柿、黄瓜等，可以加快体内脂肪的代谢，同时也能够为身体补充营养成分。还要减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、肥肉、甜食等。

2、控制饮食量：饮食要有节制，每餐控制在七八分饱即可，避免暴饮暴食。而且吃饭时应该要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，可以通过饭前多摄入水分的方式，从而增加饱腹感，进而减少进食量。

二、运动锻炼

1、腹部运动：如仰卧起坐，可以针对肚子上的赘肉进行锻炼，同时也有利于脂肪的消耗。如平板支撑，可以增强核心肌肉强度，有助于减去赘肉。

2、全身运动：可以进行全身的有氧运动，比如跳绳、骑车、游泳、慢跑等，而这些锻炼方法可以有效的促进全身脂肪的消耗和分解，为减掉肚子上的赘肉打下基础。

三、医疗手段

1、中医调理：可以通过中医拔罐或针灸的外治方法，从而促进人体的新陈代谢，进而有利于脂肪的消耗，达到减肥的目的。

2、手术干预：如肚子上脂肪肉过多，还可以考虑进行吸脂手术，但会存在一定风险，需找正规且专业医生操作。

注意事项：

减掉肚子上的赘肉，需要一定的时间和耐心，必须要持之以恒。同时在减肥成功后，需要保持健康的生活方式，防止出现反弹。在减肥过程中，要密切观察自身的健康状况，如有不适的症状，可以及时就医，寻求医生帮助。