心里堵得慌难受压抑怎么办

心里堵得慌、难受、压抑，一般可以通过呼吸调节、适度运动、倾诉交流、改变环境、心理调适、药物治疗等，从而达到缓解的目的。

1、呼吸调节：尝试深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏和感觉。这种方法可以帮助放松身体，平静思绪，缓解内心的压抑。

2、适度运动：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善心情，减轻压抑感。同时，运动还能释放身体的紧张和压力，增强身体的活力和免疫力。

3、倾诉交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，通过倾诉来释放内心的压力。他人的理解、支持和建议可能会提供新的视角和解决问题的思路。

4、改变环境：给自己创造一个新的环境，比如整理房间、外出散步、去一个新的地方旅行等。新的环境能够转移注意力，打破压抑的氛围，带来新鲜感和积极的情绪。

5、心理调适：学习一些心理调适的方法，如认知行为疗法、正念冥想等。这些方法有助于改变消极的思维模式，增强心理韧性，可以更好的应对生活中的挑战。

6、药物治疗：如果和焦虑、抑郁症因素有关。还可以遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊、劳拉西泮片、艾司唑仑片等药物治疗，提高患者生活质量。

注意事项：日常应该要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和坚果。服用药物要遵医嘱，不可私自使用，以免产生不良影响。如有不适症状，可以尽快就医，寻求医生的帮助。